腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个速度至少15—20分钟。 要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。 为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。 建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。 按摩 按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。 按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。 而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。 按摩有多个选择。 你可以找职业按摩师，或...

相邻推荐：从古代吃瓜到现代  万水千山总是坑  将军夫人娇养手册(重生)  炮灰一心作死[穿书]  都市之阴阳小保安  病娇大佬的团宠小奶狗他撩翻了  克隆地球人  损友当损之朱高燸篇  人人都有读心术[红楼]  学霸你怎么这么穷  嫡女重生，毒妃飒爆了苏紫宸北冥渊  海贼：我，第四大将，今年八岁  宋医生，我头疼  八零军婚：高能田妻，求抱抱  清宫档案揭密  饲鬼  无限典狱长  学霸请别勾引我  东北出马笔记  金瓶梅（删减版）  结婚与生育的关系  从生育年龄说婚配  婚配以生肖为主还是以五行为主  婚姻与生育的看法  婚配生肖是出生年还是出生时辰  婚姻与生育  结婚和生育的关系  婚姻和生育的意义  人和猪婚配能生育吗  婚姻生相配合  婚姻生育  婚姻与生育的关系  人和猪婚配能生育  近亲婚配不利于生育  生育与婚姻分离  夫妻生育权冲突的解决  12生育年龄婚配对照表  生育和繁殖意思一样吗  对有关婚配生育保健等问题提供医学意见  生有婚配  结婚与生育  婚配有依据吗  婚配相生是什么意思  婚配条件  婚配和生肖有关系吗  婚姻和生育的关系  婚姻生育是什么意思  婚配生子  婚配状况